L’influence de l’alimentation et de l’activité physique sur le sommeil

Un sommeil réparateur est essentiel pour votre santé et votre bien-être. Saviez-vous que vos habitudes en matière d’alimentation et d’activité physique peuvent jouer un rôle important lorsqu’il s’agit d’améliorer la qualité de votre sommeil ? Découvrez ici comment mieux dormir grâce à quelques changements simples de votre quotidien.

Ce que vous mangez n’influence pas seulement votre énergie au quotidien, mais aussi la qualité de votre sommeil. Des études scientifiques suggèrent que certains nutriments et certaines compositions de repas sont directement liés à une meilleure qualité du sommeil.

• Le tryptophane : cet acide aminé se transforme dans le corps en mélatonine, l’hormone du sommeil. Les aliments tels que les graines de soja, les noix de cajou ou les lentilles contiennent beaucoup de tryptophane.
• Les glucides : une alimentation à base d’aliments à indice glycémique élevé, comme le riz blanc ou les pommes de terre, peut faciliter l’endormissement.
• Les protéines : des repas riches en protéines peuvent contribuer à réduire les phases d’éveil nocturne et rendre le sommeil globalement plus réparateur.

• La caféine : la consommation de café, de thé ou de boissons énergisantes est à éviter avant le coucher, car la caféine peut prolonger le temps d’endormissement et nuire à la qualité du sommeil.
• L’alcool : bien que l’alcool puisse faciliter l’endormissement, il rend le sommeil moins réparateur et perturbe les phases de sommeil profond.

L’activité physique est un moyen éprouvé pour réduire les problèmes de sommeil. Les personnes qui pratiquent régulièrement du sport disent souvent avoir un sommeil plus réparateur. L’activité physique aide à réduire le stress et à réguler le rythme naturel veille-sommeil.

• L’après-midi ou en début de soirée : une activité modérée à ces heures peut favoriser le sommeil.
• En soirée : il faut éviter un entraînement intense juste avant le coucher, car cela stimule la circulation sanguine et la température corporelle, ce qui peut rendre l’endormissement difficile. Idéalement, planifiez des séances intensives deux à trois heures avant le coucher.

Une combinaison réfléchie d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière peut améliorer durablement la qualité de votre sommeil. Suivez les conseils suivants :

• Choisissez des aliments riches en nutriments favorisant le sommeil comme le magnésium, le potassium et le tryptophane.
• Réduisez votre consommation de caféine et d’alcool le soir.
• Adaptez votre activité physique afin de favoriser votre rythme de sommeil. Des activités douces comme le yoga ou la marche avant le coucher peuvent aider.

Quand devriez-vous solliciter de l’aide ?

Si malgré ces adaptations, vous souffrez de troubles du sommeil à long terme, il est recommandé de consulter un spécialiste. Un bilan complet peut vous aider à identifier les causes et à les traiter de manière ciblée.