Comprendre et gérer le SPM

Environ 75 % des femmes en âge de procréer connaissent avant leurs règles des symptômes connus sous le terme de syndrome prémenstruel (SPM). Bien que le SPM soit fréquent, les causes exactes restent souvent une énigme. Dans cet article, nous expliquons ce qu’est le SPM, les troubles qui peuvent apparaître et comment le gérer efficacement. Cela vous permettra de mieux comprendre ce que votre corps traverse et de trouver les bonnes solutions.

Le syndrome prémenstruel décrit une multitude de troubles qui apparaissent quelques jours avant les règles. On suppose que les fluctuations hormonales, notamment un déséquilibre entre les œstrogènes et la progestérone, jouent un rôle central. La sécrétion de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, qui influencent notre humeur, pourrait également être impliquée.

Le SPM commence en général lors de la deuxième moitié du cycle (phase lutéale) et se termine au début des règles. L’intensité des symptômes varie en fonction des personnes, toutes les femmes ne ressentent pas les changements de la même manière.

Le SPM peut provoquer des symptômes physiques et psychiques. Voici les troubles les plus fréquents :

Symptômes physiques :

• Douleurs abdominales ou sensation de tension dans le ventre.
• Sensibilité et tensions de la poitrine.
• Maux de tête ou migraines.
• Fatigue et manque d’énergie.
• Ballonnements ou problèmes digestifs.

Symptômes psychiques :

• Irritabilité ou sautes d’humeur soudaines.
• Déprime ou humeur dépressive.
• Problèmes de concentration.
• Troubles du sommeil ou besoin accru de sommeil.

Toutes les femmes ne présentent pas tous les symptômes et l’intensité peut varier d’un mois à l’autre.

Il existe de nombreux remèdes permettant de soulager les troubles du SPM. Il est important de déterminer individuellement ce qui est le plus efficace :

• L’activité physique : pratiquer du sport régulièrement, même de façon modérée, peut aider à stabiliser l’humeur et à soulager les crampes. Le yoga, la natation ou la marche ont un effet particulièrement relaxant.
• L’alimentation : une alimentation équilibrée pauvre en sucre, en sel et en caféine peut réduire les ballonnements et avoir un effet positif sur l’humeur. Le magnésium, le calcium et la vitamine B6 sont particulièrement utiles.
• La gestion du stress : les techniques de relaxation comme la méditation, la relaxation musculaire progressive ou les exercices de respiration peuvent réduire le stress et améliorer l’humeur.
• Les patchs pour règles douloureuses : pratiques, naturels et utilisables partout, les patchs pour règles douloureuses ricare® peuvent soulager agréablement les douleurs abdominales.

Parfois, des troubles similaires au SPM peuvent être le signe de problèmes plus graves comme le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) ou d’autres maladies gynécologiques. Si les symptômes sont très violents, perturbent le quotidien ou durent plus de quelques jours, il est recommandé de consulter un médecin.