L'influenza della dieta e dell'esercizio fisico sul sonno

Un sonno ristoratore è essenziale per la salute e il benessere. Sapevi che le tue abitudini alimentari e di esercizio fisico possono svolgere un ruolo importante nel migliorare la qualità del sonno? Qui puoi scoprire come dormire meglio apportando semplici modifiche alla tua routine quotidiana.

Ciò che mangi non solo influisce sui tuoi livelli di energia nella vita quotidiana, ma anche sulla qualità del tuo sonno. Studi scientifici suggeriscono che determinati nutrienti e combinazioni di pasti sono direttamente legati a una migliore qualità del sonno.

• Triptofano: questo aminoacido viene convertito nell'organismo nell'ormone del sonno, la melatonina. Alimenti come soia, anacardi o lenticchie contengono una grande quantità di triptofano.
• Carboidrati: una dieta con alimenti ad alto indice glicemico, come il riso bianco o le patate, può aiutare ad addormentarsi.
• Proteine: pasti ricchi di proteine possono contribuire a ridurre le fasi di veglia notturna e a rendere il sonno complessivamente più riposante.

• Caffeina: il consumo di caffè, tè o bevande energetiche dovrebbe essere evitato prima di andare a letto, poiché la caffeina può prolungare il tempo necessario per addormentarsi e compromettere la qualità del sonno.
• Alcool: anche se l'alcol può aiutare ad addormentarsi, porta a un sonno meno riposante e disturba le fasi di sonno profondo.

L'attività fisica è un modo collaudato per ridurre i problemi del sonno. Le persone che svolgono regolarmente attività fisica spesso riferiscono di avere un sonno più riposante. L'esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress e a regolare il ritmo naturale sonno-veglia.

• Nel pomeriggio o nella prima serata: un'attività moderata in questi momenti può favorire il sonno.
• Tarda serata: l'esercizio fisico intenso poco prima di andare a letto dovrebbe essere evitato perché stimola la circolazione e la temperatura corporea, rendendo difficile prendere sonno. L'ideale sarebbe programmare sessioni intensive due o tre ore prima di andare a letto.

Una combinazione consapevole di alimentazione equilibrata e movimento regolare può migliorare la qualità del tuo sonno in modo duraturo. Tieni a mente i seguenti consigli:

• scegli alimenti ricchi di nutrienti che favoriscono il sonno come magnesio, potassio e triptofano.
• Riduci l'assunzione di caffeina e alcol la sera.
• Adegua il tuo esercizio fisico per favorire il tuo ritmo del sonno . Attività delicate come lo yoga o le passeggiate prima di andare a letto possono essere d'aiuto.

Quando devi chiedere aiuto?

Se nonostante questi accorgimenti continui ad avere dei problemi del sonno, ti consigliamo di consultare uno specialista. Una valutazione completa può aiutarti a individuare le cause e affrontarle in modo mirato.