La menopausa segna una svolta significativa nella vita delle donne e porta con sé numerosi cambiamenti fisiologici. Uno dei più gravi è la perdita accelerata di massa ossea, che aumenta significativamente il rischio di osteoporosi.
L'osteoporosi è una malattia in cui la massa ossea diminuisce e la microarchitettura del tessuto osseo viene danneggiata. Questo rende le ossa più vulnerabili alle fratture, soprattutto nella zona di:
- anche
- colonna vertebrale
- polso
Per ridurre al minimo il rischio di fratture ossee, é particolarmente importante adottare misure preventive durante la menopausa. Queste comprendono:
- una dieta equilibrata con calcio e vitamina D
- esercizio fisico regolare, in particolare il training di forza
- supporto mirato attraverso integratori alimentari
Durante la menopausa il livello di estrogeni nell'organismo diminuisce drasticamente. Questo ormone è fondamentale per un sano metabolismo osseo, in quanto:
- inibisce la degradazione della massa ossea
- sostiene la nuova formazione di tessuto osseo
Una carenza di estrogeni può portare a una più rapida diminuzione della densità ossea. Questo aumenta il rischio di fratture ossee, in particolare a:
- colonna vertebrale
- anca
- polso
Perché la salute delle ossa è così importante in menopausa?
La rapida perdita di densità ossea rende indispensabile l’adozione di misure di prevenzione. Una dieta equilibrata, l'esercizio fisico e un sostegno mirato possono contribuire a ridurre al minimo il rischio di osteoporosi e di fratture.
L'ideale sarebbe iniziare ad accumulare quanta più massa ossea possibile prima della menopausa. Ma anche dopo l’insorgere della menopausa, non è mai troppo tardiper fare attività fisica.
Misure preventive per ossa forti
Con i giusti accorgimenti, è possibile influenzare positivamente l'avanzare dell'osteoporosi e ridurre il rischio di fratture ossee. Punta su una combinazione di:
- stile di vita sano: dieta equilibrata con un apporto sufficiente di calcio e vitamina D.
- Esercizio fisico mirato: L'esercizio fisico regolare, come training di forza e con i pesi, rinforza le ossa.
- Supporto medico: Le terapie o gli integratori alimentari possono essere utili, previa consultazione con uno specialista.
Non è mai troppo tardi per prenderti cura della salute delle tue ossa e affrontare energicamente la menopausa!
Un'alimentazione equilibrata e ricca di calcio è essenziale per avere ossa forti. Ottime fonti di calcio sono:
- latticini
- verdure a foglia verde
- alimenti arricchiti
Anche la vitamina D ricopre un ruolo centrale, in quanto favorisce l'assorbimento del calcio nell'organismo. Può essere assorbita attraverso la luce solare o, se necessario, attraverso integratori alimentari. Prodotti come ricare® Menopause Support forniscono calcio e vitamina D e possono favorire il benessere durante la menopausa.
Anche l'esercizio fisico regolare è fondamentale per rallentare la perdita di densità ossea o addirittura per aumentare la massa ossea. Sono particolarmente efficaci:
- training di forza
- camminare, danzare o salire le scale
Gli studi dimostrano che l'allenamento muscolare mirato favorisce la salute delle ossa a lungo termine. Scegli attività che ti piacciono e che possono essere facilmente integrate nella tua vita quotidiana.
Stile di vita sano:
La rinuncia al fumo e un ridotto consumo di alcol hanno un effetto positivo sulla salute delle ossa. Queste misure possono anche aiutare a proteggere le ossa a lungo termine.
Consulenza medica: trovare soluzioni personalizzate
In caso di aumento del rischio di osteoporosi, è consigliabile rivolgersi a degli specialisti. In alcuni casi, la terapia ormonale sostitutiva (TOS) può essere utile per compensare la carenza di estrogeni. Tuttavia, la decisione a favore della TOS deve essere sempre presa su base individuale e ponderata attentamente.
La menopausa è una fase cruciale per la salute delle ossa. Con uno stile di vita consapevole, un regolare esercizio fisico e una dieta equilibrata, si può contribuire attivamente a ridurre al minimo il rischio di osteoporosi. Se non sei sicura, rivolgiti a uno specialista per sviluppare strategie individuali. La prevenzione e l'intervento tempestivo sono la chiave per salvaguardare la qualità della vita a lungo termine.
